dół klatki

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 10x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x16 10x16 10x16 10x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 [...]

Sobota 26.06.21  Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]

[...] za głowę - 30x10/10/10/11 Uginanie przedramion ze sztangą - 30x8/8/8/8 Uginanie przedramion na maszynie siedząc - 30x3x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na skośnej w dół - 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po [...]

[...] palce siedząc - 4x30 T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9 Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9 Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest paused Przenoszenie hantli za głowę - 34x10, 30x10 Martwy ciąg - 200x5, 210x4, 220x1 Shrugsy z bandem na hammerze - 40x12, 40x10 + max bandem Wyprosty na rzymskiej na dół pleców - 40x8, 30x10

[...] - przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąsko do klatki 4x15,12,12,10 BRZUCH-spięcia na maszynie 100powtórzeń,spięcia na ławeczce głową w dół 100powtórzeń. I na koniec 30 min orbitreka. Waga wczoraj wynosiła 85.8kg. Posiłki dzisiejsze : 1.75g płatków owsianych,10g masła orzechowego,60g wpc [...]

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

[...] trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, 20kg/10 Pin press: Fala 3 do 85kg Pełne wyciskanie: 65kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 15kg/16 x 3 Brama, dół: 7,5kg/12 x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu dolnym: 30kg/8, 25kg/10, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/6, 12,5kg/8 x 2, 10kg/10 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12kg/8, [...]

[...] słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w pracy z fotela było męczarnią %-) O ile góra przy MC dawała bez problemu radę, o tyle dół wymiękał %-) Kolejne ćwiczenia już dużo lepiej ;-) Dziś miałem zrobić klatkę, ale z pracy wyszedłem przed 17, więc zostawiam ten trening na jutro :-P [...]

[...] tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg góra do karku: [...]

[...] suplementy : brak Poprzedni trening(stosowany przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 8 6 prostowanie przedramion wyciąg [...]

Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac: - przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala [...]

Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]

[...] ławeczce poziomej 25kg/20 30kg/15 35kg/10 37kg/6 45kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 27kg/10 35kg/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej 9kg/15 11kg/10 13kg/6 Trening klatki zakończyłam zrobieniem 30 pompek. Tricepsy: [...]

A no Paweł skomplikowana sprawa. Zakładasz buty, ubierasz kurtkę i schodzisz parę pięter w dół. Wychodzisz przez drzwi z klatki na dwór i teraz jest dylemat - którą piekarnię wybrać, która będzie miała najlepszą. Decyzja pada na piekarenkę koło siłowni, więc idę na przystanek, czekam na 12. Przyjeżdża tramwaj, wsiadam - tutaj stoję lub siedzę w [...]

W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.

@ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 26.05.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka. II Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g [...]

[...] T1:61kg/61/61/61/- A2. MC 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:80kg/80/80/80/- B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40kg/40/40/40- C1. Wznosy hantli bokiem w [...]